An alle Coburger, die fitter und schalnker werden wollen!
Mit dem 6 Wochen Programm zeigen wir allen, die abnehmen wollen:
-Welche Lebensmittel den Stoffwechsel wieder hochfahren
-Wie man mit 1-2 Trainingseinheiten pro Woche den Stoffwechsel aktiviert
-Das aktiver Stressausgleich und Regeneration die Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen und die Fettverbrennung aktivieren

Jetzt anmelden: https://vitadrom-balancer.de/frischekur-2023/

Ihre Frischekur: Werden Sie jetzt fitter, schlanker und vitaler mit sanftem Detox

Der Frühling steht vor der Tür und viele von uns sehnen sich nach frischer Energie und neuer Vitalität. Eine Möglichkeit, um diese Ziele zu erreichen, ist eine sanfte Entgiftungskur, auch als Detox-Kur bekannt. Detox ist ein beliebtes Thema in der Gesundheits- und Wellnessbranche und verspricht, den Körper von schädlichen Toxinen und Abfallprodukten zu befreien. Allerdings kann eine radikale Entgiftungskur für manche Menschen zu anstrengend sein und sogar unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.

In diesem Blogbeitrag möchten wir Ihnen eine sanfte Art des Entgiftens vorstellen, die auf einer Frischekur basiert. Eine Frischekur kann Ihnen helfen, Ihren Körper auf natürliche Weise zu entgiften, ohne dabei Ihren Organismus zu stark zu belasten. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit einer Frischekur in den Frühling starten und dabei Ihre Energie und Vitalität steigern können. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren!

 Was bedeutet Detox

Der Begriff „Detox“ stammt aus dem Englischen und ist eine Abkürzung für „Detoxification“, was auf Deutsch Entgiftung bedeutet. Der Begriff wurde in den 1980er Jahren populär, als verschiedene Entgiftungstechniken wie Fasten, Kräuteranwendungen und Saftkuren in der alternativen Medizin und Wellnessbranche populär wurden.

Detox bezieht sich auf den Prozess, durch den der Körper Giftstoffe und schädliche Substanzen ausscheidet, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt viele verschiedene Ansätze und Methoden, die zur Entgiftung verwendet werden können, aber der Begriff „Detox“ wird heute oft als Synonym für spezielle Entgiftungskuren oder -programme verwendet, die für eine begrenzte Zeit durchgeführt werden.

Der Körper ist in der Lage, auf natürliche Weise Toxine auszuscheiden, aber manchmal kann die Menge der Toxine, die wir aufnehmen, unsere körpereigenen Entgiftungssysteme überfordern. Eine Detox-Kur soll helfen, das natürliche Entgiftungssystem des Körpers zu unterstützen und zu stärken.

 Gibt es Risiken bei Detox?

Während Detox heute ein gängiger Begriff in der Gesundheits- und Wellnessbranche ist, gibt es auch Kritiker, die argumentieren, dass viele Detox-Methoden nicht wissenschaftlich fundiert sind und potenziell schädlich sein können, wenn sie nicht unter der Aufsicht von Experten durchgeführt werden. Es ist daher wichtig, vorsichtig zu sein und sich gut zu informieren, bevor man sich für eine bestimmte Detox-Methode entscheidet.

Es ist wichtig zu beachten, dass Detox keine schnelle Lösung für gesundheitliche Probleme ist und nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie sich für eine Detox-Kur interessieren, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater, um festzustellen, ob es für Sie geeignet ist und welche Methode am besten zu Ihnen passt. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und körperliche Aktivität sind ebenfalls wichtige Faktoren, die dazu beitragen können, Ihren Körper gesund und entgiftet zu halten.

Empfehlenswert ist es daher, die Frischekur für den Körper mit sanftem Detox mit der Begleitung von Gesundheitsexperten durchzuführen.

 Welche Vorteile bietet das sanfte Entgiften?

• Entlastung des Verdauungssystems: Durch eine Detox-Kur kann der Körper von schwer verdaulichen Nahrungsmitteln, die die Verdauung belasten, befreit werden. Dies kann zu einer Entlastung des Verdauungssystems und einer Verbesserung der Verdauungsgesundheit führen.

• Unterstützung der Leberfunktion: Die Leber spielt eine wichtige Rolle bei der Entgiftung des Körpers. Detox-Methoden können dazu beitragen, die Leberfunktion zu verbessern und somit die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers zu unterstützen.

• Erhöhung des Energielevels: Durch eine Detox-Kur können Sie sich von Müdigkeit und Schlappheit befreien und mehr Energie und Vitalität gewinnen.

• Stärkung des Immunsystems: Detox kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, indem es Giftstoffe und Schadstoffe entfernt, die das Immunsystem belasten und schwächen können.

• Verbesserung des Hautbildes: Detox kann dazu beitragen, das Hautbild zu verbessern, indem es den Körper von Giftstoffen befreit, die zu Hautunreinheiten und Akne führen können.

• Reduzierung von Entzündungen: Entzündungen können zu vielen verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Eine Detox-Kur kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit die Gesundheit zu verbessern.

• Verbesserung des mentalen Wohlbefindens: Detox kann nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche positiv beeinflussen. Viele Menschen berichten von einer Verbesserung des mentalen Wohlbefindens, einer erhöhten Konzentration und einem gesteigerten Selbstbewusstsein nach einer Detox-Kur.

Wie funktioniert Detox?

Es gibt viele verschiedene Ansätze, die zur Entgiftung verwendet werden können, einschließlich Fasten, Saft- oder Smoothie-Kuren, sowie spezielle Detox-Suppen oder Kräutertees. Diese Methoden können helfen, den Körper von Giftstoffen zu befreien, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln und die Entgiftungsprozesse des Körpers unterstützen.

Schritt 1: Darm auf schlank programmieren

Wussten Sie, dass der Darm auch als unser zweites Gehirn bezeichnet wird? Hier sitzen 80 Prozent unseres Immunsystems in Form von nützlichen Bakterien. Schadstoffe können diese Darmflora belasten und Auswirkungen auf den Stoffwechsel im gesamten Körper haben.

Schritt 2: Reinigen

Ist Ihnen auch schon einmal etwas sprichwörtlich auf den Magen geschlagen? Säurebildende Lebensmittel können Sodbrennen, Übelkeit und Magenschmerzen verursachen. Die kleinen Säure-Teufelchen lagern sich auch gerne in Gelenken ab und sorgen dort für Beschwerden.

Mit gezieltem Detox spülen Sie diesen Säure-Überschuss aus Ihrem Körper hinaus und sorgen wieder für Harmonie. Diese Reinigung ist daher ein zentraler Bestandteil unseres sechswöchigen Detox-Programms.

Schritt 3 – Den Stoffwechsel hochfahren

Wussten Sie schon, dass Sie einen persönlichen Schlank-Booster haben? Das ist Ihr Stoffwechsel! Wer nur schwer abnimmt, hat oft einen trägen Stoffwechsel.

Mit den richtigen Tricks können Sie diesen Motor aber wieder ankurbeln. Dadurch produziert Ihr Darm mehr fettverbrennende Hormone. So verlieren Sie ganz leicht überflüssige Pfunde und gewinnen an Vitalität. Und das ganz nebenbei.

Schritt 4: Schadstoffe reduzieren

Schadstoffe umgeben uns überall und können sich in unserem Körper ablagern. Die Folgen: Wir fühlen uns müde, unser Immunsystem ist geschwächt und die Gelenke können schmerzen. Oft ist auch der Stoffwechsel gestört, sodass überflüssige Pfunde entstehen. Daher muss zum einen die Aufnahme von Schadstoffen, etwa durch die Ernährung, und zum anderen die vorhandenen Schadstoffe im Körper reduziert werden.

Schritt 5: Stress ausgleichen und erholsam schlafen

In der Ruhe liegt die Kraft – hätten Sie gedacht, dass das auch für unsere Fitness gilt? Aktive Erholung und guter Schlaf ist die Power-Kombination für mehr Leistungsfähigkeit, gesunde Gelenke und schönes Aussehen.

Diese Pausen helfen unserem Körper, sich zu regenerieren, Schadstoffe abzubauen und seine Zellen zu verjüngen. Stress dagegen wirkt sich negativ auf Muskulatur, Organe und Wohlbefinden aus.

Schritt 6: Detox-Booster

Unsere Gesundheitscoachs halten exklusiv für Sie Informationen bereit, mit denen Sie Ihre Wunsch-Ziele noch leichter erreichen können. Zum Beispiel beim Zellschutz. Die richtige Ernährung mit wertvollen Antioxidantien und Superfoods schützt Ihre Zellen und kurbelt Ihren Stoffwechsel an.

 Mit sanften Detox in 6 Wochen fitter, schlanker und vitaler werden

Sanftes Detox bezieht sich auf eine Methode zur Entgiftung des Körpers, die auf schonende und natürliche Weise durchgeführt wird. Durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und Entspannungstechniken kann der Körper auf natürliche Weise von Giftstoffen befreit werden, ohne dass es zu einem abrupten Entzug von Nährstoffen kommt. Sanftes Detox kann viele Vorteile für Körper und Psyche haben, wie zum Beispiel eine verbesserte Verdauung, erhöhte Energie und eine bessere Konzentration.

Um all diese Vorteile von Detox selbst zu erleben, ist es gut, wenn Sie Ihre Frischekur mit sanften Detox unter Anleitung eines Experten durchführen. Sie können sich innerhalb von 6 Wochen wieder fitter, schlanker und vitaler fühlen! Mithilfe unseres Detox-Programms reinigen Sie sich auf eine wunderbar leichte, wohltuende und entspannte Art und Weise, während Sie gleichzeitig durch individuelles Training Ihren Körper stärken sowie mit erholsamer Regeneration Stress reduzieren. Profitieren Sie von unserem Ernährungswissen und schlemmen Sie Ohne Verzicht und Frust.

Gemeinsam können Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen und sich auf den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben machen. Ohne strenge Diäten oder intensiven Sport – dafür aber mit leckeren Rezepten, wertvollen Einkaufs- und Ernährungstipps und sanftem Wohlfühl-Training. Lassen Sie sich jetzt von unsren Gesundheitscoaches unverbindlich beraten. Unseren Kontakt finden Sie auf unserer Webseite.

 Diese Ursache für Gelenkbeschwerden übersehen die meisten

Gelenkschmerzen sind ein weit verbreitetes gesundheitliches Problem, das Menschen jeden Alters und jeder Lebenssituation betreffen kann. Die Ursachen für Gelenkschmerzen können vielfältig sein und reichen von akuten Verletzungen bis hin zu chronischen Erkrankungen. Die Schmerzen können in einem oder mehreren Gelenken auftreten und von leichtem Unwohlsein bis hin zu starken Schmerzen und Beeinträchtigungen der Beweglichkeit reichen.

In diesem Beitrag werden wir uns genauer mit einer unterschätzen Ursache für Gelenkschmerzen auseinandersetzen: dem Nährstoffmangel. Wir zeigen, warum ein Mangel an wichtigen Vitalstoffen den Gelenken schadet, welche Nährstoffe es genau sind und wie Sie diese aktiv in Ihre Ernährung einplanen können:

 Warum löst ein Nährstoffmangel Gelenkbeschwerden aus?

Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Gelenke spielen. Nährstoffmangel kann dazu führen, dass die Kollagenproduktion im Körper verringert wird, was zu einer Schwächung des Knorpels und der Gelenke führen kann. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil von Knorpel und Sehnen und hilft, die Gelenke zu stützen und zu schützen.

Ein Mangel an Vitaminen und Mineralien kann auch zu Entzündungen im Körper führen, die zu Gelenkbeschwerden führen können. Entzündungen sind eine natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen und Infektionen. Wenn sie jedoch chronisch werden, können sie Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken verursachen.

Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit das Risiko von Gelenkbeschwerden zu verringern.

 Diese Beschwerden können auftreten:

Ein Mangel an wichtigen Nährstoffen kann zu verschiedenen Beschwerden im Bereich der Gelenke führen. Einige der häufigsten Beschwerden sind:

• Steifheit: Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Calcium kann zu Steifheit in den Gelenken führen.

• Schmerzen: Ein Mangel an Vitamin C, Vitamin D und Calcium kann zu Schmerzen in den Gelenken führen.

• Entzündungen: Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien kann Entzündungen in den Gelenken fördern.

• Schwächung des Knorpels: Ein Mangel an Kollagen, Vitamin C und Mangan kann zu einer Schwächung des Knorpels in den Gelenken führen.

• Verlangsamte Erholung nach Verletzungen: Ein Mangel an Protein, Eisen und Vitamin C kann zu einer verlangsamten Erholung nach Verletzungen in den Gelenken führen.

• Instabilität: Ein Mangel an Kalium und Magnesium kann zu Muskel- und Gelenkinstabilität führen.

 Diese Nährstoffe brauchen Gelenke

Ein wichtiger Nährstoff, der für gesunde Gelenke von Bedeutung ist, ist Vitamin D. Es hilft, Calcium im Körper zu absorbieren und ist somit wichtig für starke Knochen und Gelenke. Ein Mangel an Vitamin D kann zu schwachen Knochen und einem erhöhten Risiko für Osteoporose führen, was wiederum zu Gelenkbeschwerden führen kann.

Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Vitamin C, welches für die Kollagenproduktion im Körper unerlässlich ist. Kollagen ist ein Protein, das die Gelenke und Knorpel im Körper stützt und schützt. Ein Mangel an Vitamin C kann zu einer Schwächung des Kollagens führen, was das Risiko von Gelenkverletzungen und -entzündungen erhöht.

Kalium ist wichtig für die Muskelkontraktion und die Stabilisierung des Knochengewebes, einschließlich der Gelenke. Es kann helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern und die Gelenkstabilität zu erhöhen.

Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der zur Gesundheit der Gelenke beitragen kann. Es ist ein essenzieller Bestandteil von Knochen und Knorpelgewebe und kann Entzündungen in den Gelenken reduzieren. Es kann auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu reduzieren und die Gelenkstabilität zu erhöhen.

Schließlich ist auch ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren ein möglicher Faktor für Gelenkbeschwerden. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Eine Entzündung kann jedoch auch zu Schmerzen und Steifheit in den Gelenken führen. Daher kann ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren die Wahrscheinlichkeit von Gelenkbeschwerden erhöhen.

 Diese Lebensmittel schützen Gelenke vor dem Verhungern

Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die wichtige Nährstoffe enthalten, die für gesunde Gelenke von Bedeutung sind. Einige dieser Lebensmittel sind:

• Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Hering, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

• Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, die reich an Calcium und Vitamin D sind.

• Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, die reich an Calcium und Vitamin C sind.

• Nüsse und Samen wie Mandeln und Chiasamen, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind. In Nüssen steckt zudem Kalium.

• Früchte wie Orangen und Zitronen, die reich an Vitamin C sind.

• Kartoffeln und Süßkartoffeln enthalten Kalium, ebenso wie Linsen und Bohnen.

• Bananen sind ein guter Lieferant für Magnesium. Zudem enthalten Tomaten, Avocado und Spinate Magnesium.

• Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen, die reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen sind.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die eine Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Lebensmittelgruppen enthält, um eine optimale Gesundheit der Gelenke zu fördern.

 Unterstützung aus der Natur

Nahrungsergänzungsmittel können eine Alternative zu einer gesunden Ernährung sein, um die Nährstoffe aufzunehmen, die für gesunde Gelenke notwendig sind.

Gerade Superfoods als Nahrungsergänzungsmittel können Defizite in der alltäglichen Ernährung ausgleichen. Superfoods sind Lebensmittel, die besonders reich an Nährstoffen und gesunden Inhaltsstoffen sind.

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten jedoch immer die individuellen Bedürfnisse und gesundheitlichen Voraussetzungen berücksichtigt werden. Es ist daher wichtig, sich von einem Experten, wie etwa einem Gesundheitscoach oder Ernährungsberater beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass die richtigen Nährstoffe in den richtigen Dosierungen eingenommen werden.

 Nährstoffe und Training für gesunde Gelenke

Es ist wichtig zu erkennen, dass Nährstoffmangel eine mögliche Ursache für Gelenkbeschwerden sein kann. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an wichtigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien ist, kann dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und zu fördern. Alternativen bieten Nahrungsergänzungsmittel, um die Nährstoffe in den notwendigen Dosierungen aufzunehmen.

Übrigens: Unser Fitnessclubs ist eine wertvolle Ressource, um Menschen dabei zu helfen, ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern und sich auf eine gesunde Art und Weise zu bewegen.

Durch die Zusammenarbeit mit unseren Gesundheitscoaches und Ernährungsexperten können Sie als Mitglied in unserem Fitnessclub einen auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan und eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Ernährung erhalten. Lassen Sie sich unverbindlich beraten – am Telefon oder bei uns im Club. Unseren Kontakt finden Sie auf unserer Webseite.

Darum ist Ihr Darm schuld an Übergewicht

Grundsätzlich nimmt man ab, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man im gleichen Zeitraum verbraucht. In diesem Fall geht der Körper auf seine eigenen Reserven zurück. Das nennt man Kaloriendefizit oder auch negative Energiebilanz. Eine positive Energiebilanz liegt vor, wenn Sie mehr Energie zu sich nehmen, als Sie brauchen. Diese überschüssige Energie lagert der Körper als Fettreserve ein.

Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, Übergewicht zu entwickeln und es schwer machen, Gewicht zu verlieren. Einer davon ist der Darm. Doch was hat Abnehmen dann mit dem Darm zu tun? Wie kann dieser an Übergewicht schuld sein? Wir klären das in den folgenden Abschnitten.

 Wie kann man Abnehmen?

Abnehmen hängt eng mit unserem Stoffwechsel zusammen. Dieser umfasst alle biochemischen Vorgänge, die in allen Zellen des Körpers stattfinden. Dabei werden die Bestandteile der aufgenommenen Nahrung in den Zellen verstoffwechselt. Dieser Umgang mit den Nährstoffen hat den Nebeneffekt, dass manche die Begriffe Stoffwechsel und Verdauung als Synonyme verwenden. Das stimmt jedoch nicht. Beide Begriffe beziehen sich auf Abläufe im Körper, die zwar zusammenhängen, aber nicht dasselbe sind.

Wie bereits geschrieben muss die zugeführte Menge an Energie im Körper niedriger sein als der Verbrauch, um auf Dauer Gewicht zu verlieren und dann auch nicht wieder zuzunehmen. Doch wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen, müssen Sie Ihren Lebensstil entsprechend ändern. Denn nur durch Verzicht beim Essen entsteht Hunger und Appetit. Außerdem können häufige Diäten und Crashdiäten gefährlich für Ihre Gesundheit sein.

 Diät: Der gefürchtete Jo-Jo-Effekt

Sie denken, Sie können schnell abnehmen, indem Sie kaum noch etwas essen. Doch das birgt die Gefahr des Jo-Jo-Effekts. Dieser beschreibt das Auf und Ab des Gewichts nach einer Diät. Wenn Sie lediglich Essen reduzieren, zwingen Sie Ihren Körper dazu, nicht nur Fett, sondern auch Eiweiß abzubauen, also Muskelmasse. Je mehr Muskeln fehlen, desto weniger Kalorien werden verbrannt.

Zusätzlich schaltet der Körper bei Energieentzug auf „Sparflamme“ und versucht, Energie zu sparen. Nach der Diät, wenn Sie wieder normal essen, haben Sie weniger Muskeln, die die Kalorien verbrennen können. Der Energiesparmodus führt dazu, dass weniger Energie benötigt wird und der Überschuss sofort ins Fettdepot wandert. Beides führt zu einer schnellen Gewichtszunahme.

Um dies zu vermeiden, sollten Sie beim Abnehmen nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch Ihren Lebensstil insgesamt verändern. Ein gutes Mittel dafür kann auch sein, regelmäßig in ein Fitnessstudio zu gehen, um die Muskelmasse aufzubauen und den Körper in Form zu halten.

 So beeinflusst der Darm das Abnehmen

Es besteht tatsächlich ein enger Zusammenhang zwischen unserem Darm, insbesondere der Darmflora, und unserem Gewicht. Der Darm, auch als unser „zweites Gehirn“ bezeichnet, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Hungergefühls und unserer Fettverbrennung. Eine gesunde Darmflora kann uns dabei helfen, unser Gewicht im Gleichgewicht zu halten und das Abnehmen zu unterstützen.

Eine gesunde Darmflora besteht aus einer Vielzahl von Bakterienstämmen, die in einem ausgeglichenen Verhältnis zueinander existieren. Diese Bakterienstämme produzieren unter anderem kurzkettige Fettsäuren, die dazu beitragen, das Hungergefühl zu regulieren und die Fettverbrennung zu unterstützen.

Denn die Bakterien in unserem Darm unterstützen nicht nur die Verdauung, sondern senden auch unterschiedliche Hormone aus. Diese gelangen bis ins Gehirn und können beispielsweise ein Sättigungssignal ans Gehirn senden, sodass Sie eine Mahlzeit schneller beenden oder weniger Hunger haben.

Eine Fehlbesiedelung des Darms, beispielsweise durch eine ungesunde Ernährung oder den Einsatz von Antibiotika, kann jedoch zu einer Störung des natürlichen Gleichgewichts der Darmbakterien führen, die das Abnehmen erschweren kann.

 Unterstützen Sie aktiv Ihren Darm

Um eine gesunde Darmflora aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen, empfiehlt es sich, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fermentierte Lebensmittel z.B. Joghurt, Kefir zu essen. Diese Lebensmittel sind reich an den sogenannten „guten“ Bakterien und unterstützen so die Darmgesundheit.

Es ist auch wichtig, auf ungesunde Fette und Zucker sowie auf stark verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, da diese die Darmflora beeinträchtigen können.

Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Aktivität, wie das Besuchen eines Fitnessstudios, dazu beitragen, die Darmgesundheit zu verbessern und das Abnehmen zu unterstützen. Bewegung regt die Darmbewegungen an und fördert so die Ausscheidung von Giftstoffen und Abfallprodukten.

 Checkliste für Ihren Darm:

• Kochen Sie so oft wie möglich selbst und frisch
• Vermeiden Sie Fertiggerichte
• Essen Sie genügend Ballaststoffe, bspw. Nüsse, Chicorée, Hülsenfrüchte etc.
• Präbiotika sind sehr gut, um die nützlichen, probiotischen Bakterien zu unterstützen. Präbiotika sind unverdauliche Lebensmittelbestandteile und gehören zu einer bestimmten Gruppe der Ballaststoffe.
• Bewegen Sie sich regelmäßig
• Vermeiden Sie Zucker
• Vermeiden Sie Alkohol, da dieser Ihren Stoffwechsel hemmt
• Reduzieren Sie Stress

 Effektiv Abnehmen mit einem gesunden Darm

Ein gesundes Abnehmen erfordert eine Umstellung des Lebensstils und die Berücksichtigung mehrerer Faktoren, wie eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressreduktion. Der Darm und seine Darmflora spielen dabei eine wichtige Rolle, indem sie die Fettverbrennung unterstützen und das Hungergefühl regulieren.

Um eine gesunde Darmflora zu unterstützen, sollten ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugt und ungesunde Fette und Zucker vermieden werden. Zudem ist es gut, wenn Sie ungesunde Gewohnheiten so weit wie möglich vermeiden.

Mit individuellem Training können Sie Ihren Darm unterstützen, Muskeln aufbauen und so effektiv Abnehmen. Doch Sie müssen sich nicht quälen, ganz im Gegenteil: Es reicht bereits aus, alle 10 Tage 1- bis 2-mal zu trainieren. Nutzen Sie dazu unser 6 Wochen Programm kreiert: In diesen 6 Wochen zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Wohlfühlfigur fast wie von selbst erreichen. Das gelingt Ihnen durch einen aktiven Stoffwechsel und mit einem ganzheitlichen Trainingsprogramm.

So müssen Sie sich weder quälen noch viel Zeit investieren – ganz im Gegenteil: Sie können das Programm perfekt in Ihren Alltag integrieren.

Und das Beste: Ihre Krankenkasse übernimmt bis zu 100 % der Kosten! Lassen Sie sich dazu unverbindlich von uns beraten, entweder telefonisch – den Kontakt finden Sie auf unserer Webseite – oder kommen Sie zu direkt bei uns vorbei. Wir freuen uns auf Sie!

Unsere Beine sind eine faszinierende Körperregion, die viel Aufmerksamkeit verdient haben. Denn unsere Beine tragen uns durch den Alltag und sind dadurch vielen Belastungen ausgesetzt. Daher geht es nicht nur darum, dass unsere Beine schlank oder straff sind, sondern dass sie allgemein die Aufmerksamkeit bekommen, die sie verdienen.

Damit Sie mit Ihren Beinen gesund und zufrieden durch den Januar laufen können, haben wir heute Tipps von unseren Gesundheitcoaches rund um Ihre Beine.

So bekommen Sie schlanke Beine

Sie essen weniger als andere Menschen, aber Sie nehmen trotzdem zu? Dann ist es möglich, dass Sie eine weniger vielfältige und ausgewogene Darmflora, das sogenannte Mikrobiom, haben als andere.

Grundsätzlich gibt es mehrere Schritte auf dem Weg zu einem ausgewogenen Verhältnis der Mikroorganismen im Darm:

• Essen Sie viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn, damit füttern Sie die gesunden Bakterien.
• Reduzieren Sie Fett und Zucker im Alltag.
• Bewegen Sie sich ausreichend.
• Nehmen Sie Probiotika zu sich.

Stress vermeiden, steht ebenfalls an oberster Stelle. Dauerstress gefährdet nicht nur Ihre Gesundheit, sondern die Stresshormone Adrenalin und Cortisol sind obendrein absolute Abnehmstörer.

Speziell an den Beinen abnehmen: So funktionierts

Um Fett an bestimmten Stellen zu verbrennen, muss dort auch die Durchblutung stimmen. Denn ohne Durchblutung wird kein Sauerstoff an die gewünschten Stellen transportiert, wo das Fett verbrannt werden soll. Machen Sie den Selbsttest: Wie fühlt sich die Haut an den Problemzonen nach einer Trainingseinheit an? Warm oder kalt? Sie werden feststellen: Die Haut fühlt sich kalt an. Während des Joggens oder bei anderen Sportarten wird der Muskel durchblutet, aber nicht das Binde- und Fettgewebe.

Ist jemand untrainiert, hat kaum ausgebildete Muskulatur und ist durch die genetische Veranlagung mit einem schwachen Bindegewebe ausgestattet, kann sich bei Sportarten mit intensiver Erschütterung das Hautbild sogar verschlechtern. Ein schwaches Bindegewebe erkennt man gut an einer Neigung zu blauen Flecken und Blutergüssen. Wenn Frauen wissen, dass sie ein schwaches Bindegewebe haben, sollten sie das Lauftraining nicht zu ambitioniert angehen.

So festigen Sie Ihr Bindegewebe an den Beinen

Im Bindegewebe sollte sich ein Nährstoffreservoir aus Vitaminen und Mineralstoffen befinden. Sind zu viele Schadstoffe vorhanden, wird der Nährstoffhaushalt schneller erschöpft. Das Problem: Sind genügend Nähr- und Vitalstoffe im Bindegewebe vorhanden, ist es fest und elastisch. Wenn nicht, verliert es seine Festigkeit und Elastizität.

Hier hilft es, regelmäßig zu Entgiften. Detox ist ein ganzheitlicher Ansatz, der Gutes für Körper und Geist bringt. Mit verschiedenen Maßnahmen erzielen Sie eine sanfte Reinigung und weitere positive Effekte. Dabei steht Ihr Wohlbefinden im Vordergrund. Denn: Detox muss nicht Verzicht bedeuten. Ganz im Gegenteil: Am nachhaltigsten sind die Effekte, wenn dieses Programm behutsam über einen längeren Zeitraum und mit Genuss durchgeführt wird.

Gezielte und regelmäßige Bewegungsübungen sind entscheidend für ein straffes und gesundes Bindegewebe. Hierbei sollten die Wiederherstellung und Erhaltung der Faszien-Elastizität im Fokus stehen.

Im Kleinen sorgt man hier bereits durch morgendliche Streck- und Dehnübungen im Bett. Richtig gezielt und effektiv wird das Training mit der Faszienrolle. Hierbei werden durch die Übungen Verklebungen und Verhärtungen gelöst und durch Druck- und Dehnreize die Durchblutung gefördert.

Der große Vorteil: Die Bewegungen wirken hierbei wie eine Lymphdrainage, was so den Abtransport von Schadstoffen erleichtert. Der Druck, der beim Rollen entsteht, hat außerdem einen Einfluss auf das vegetative Nervensystem und senkt den Tonus in der Muskulatur. Dadurch werden bearbeitete Strukturen geschmeidiger und beweglicher und die Muskulatur entspannt.

Übrigens: Eiweiße sind ein wichtiger Baustein für das Bindegewebe, das bei einem Mangel erschlafft. Wer abnehmen möchte, ohne dass Muskulatur oder Bindegewebe darunter leiden, sollte am Tag 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Schaffen Sie es nicht, Ihren Tagesbedarf über die Ernährung zu decken, können Sie auf leckere Eiweißshakes zurückgreifen.

Schöne Beine bis zum Fuß: So bringen Sie Ihre Füße wieder ins Gleichgewicht

• Als erste Sofortmaßnahme können Sie so oft wie möglich barfuß laufen. Dabei rollt der Fuß optimal ab. Es werden andere Sehnen sowie Muskeln beansprucht und die Nerven des Fußes besonders sensibilisiert.
• Auch die richtige Schuhwahl trägt entscheidend zu Ihrem Wohlbefinden bei:
  • Hohe Absätze sollten Sie eher selten tragen, denn dabei wird der Vorfuß besonders stark belastet.
  • Ist der Schuh vorne spitz, kann das die Zehen nach oben biegen. Mögliche Folgen sind ein Ballenzeh, Hühneraugen oder auch Nagelprobleme.
  • Schuhe ohne Fersenbereich, wie sie gerne im Sommer getragen werden, belasten die Fußmuskulatur. Denn die Zehen krampfen sich zusammen, um den Schuh vorne festzuhalten.

• Wenn Sie vermuten, dass Ihre Füße nicht im Gleichgewicht sind, schauen Sie sich einmal Ihre Schuhe an. Ist die Sohle nach innen abgelaufen? Oder die Hacke besonders stark beansprucht? Das können Anzeichen für eine Fehlstellung sein.

• Haben Arzt, Orthopäde oder auch das Sanitätshaus eine Fehlstellung festgestellt, können Einlagen den Fuß wieder in die richtige Position bringen. Bei Hornhaut, Schwielen oder Problem-Nägeln leisten fachkundige Podologen gute Dienste. Mit diesen kleinen Maßnahmen werden oft auch Rückenschmerzen gelindert.

In wenigen Schritten zu schönen Beine

Kümmern Sie sich um Ihr Bindegewebe und die Faszien, wenn Sie schlanke und feste Beine möchten. Neben Training ist es vor allem die Ernährung, die das Bindegewebe weich und flexibel hält. Je besser Sie Ihre Faszien trainieren, desto straffer und elastischer ist Ihr Bindegewebe – und das sieht man!

Damit das Training den gewünschten Erfolg bringt, ist es gut, wenn Sie auf die Hilfe von Gesundheitscoaches setzen. Denn diese werden einen individuellen Trainingsplan angepasst auf Ihre persönliche Kondition, Bedürfnisse und Ziele erstellen. Außerdem gibt es spezielle Programme wie etwa „In 6 Wochen zur Wohlfühlfigur“, mit deren Hilfe Sie alle wichtigen Faktoren lernen und in Ihren Alltag integrieren können.

Lassen Sie sich dazu unverbindlich von uns beraten, entweder telefonisch – den Kontakt finden Sie auf unserer Webseite – oder kommen Sie zu direkt bei uns vorbei. Wir freuen uns auf Sie!